怀孕后身体产生的变化和不适，对孕妈咪的心理及生理都会造成影响，其中又以睡眠问题最令人困扰。您知道怀孕前、中、后期遇到的睡眠问题各是什幺吗？又该如何改善呢？

　　随着胎儿在子宫内成长发育，妈咪的体型逐渐改变，连带的日常生活也受到影响，其中，又以睡眠问题，令不少妈咪深感困扰。怀孕初期和末期较容易让孕妇感到不适，也是最能影响孕妇睡眠品质的时机。

怀孕初期：心理因素影响睡眠品质

　　在心理因素层面上，怀孕初期的孕妈咪因为担心宝宝是否能顺利成长，心里特别容易紧张。依临床案例来看，怀第一胎或是曾有流产病史的孕妈咪，较容易因为担心宝宝成长发育的问题，而导致孕妇本身有睡不好的状况。至于生理层面上，，因为怀孕初期的害喜现象，又吃又吐的折腾，令不少孕妇大呼吃不消，自然睡眠品质也受到影响。

怀孕中期：睡眠品质趋于好转

　　到了怀孕中期，胎儿发育趋于稳定，孕妇在心理上也较能安心，加上害喜现象逐渐好转，孕妈咪的睡眠品质也因此获得良好的改善。

怀孕末期：体型急速改变是主因

　　怀孕后期，胎儿发育趋于完全，孕妇的肚围明显加大，脊椎被迫向后弯曲，因而孕妈咪会有腰酸的状况，且无论怎幺躺、怎幺坐，常令孕妇感到脊椎后面支撑力不够，而引发老是睡不好的困扰。

　　怀孕末期常见的影响睡眠因素有四，分别为呼吸变浅、胸部有灼热感、贫尿、脚容易抽筋。因为随着胎儿成长，孕妈咪的子宫逐渐增大，进而向上压迫到横隔膜，因此导致孕妇睡觉时呼吸变浅。其次，因为子宫压迫到胃部，导致胃酸逆流，因而孕妈咪容易胸部有灼热感。再者，子宫向后压迫到膀胱，因而容易有贫尿现象。最后，则是因为怀孕后，孕妇的腿部肌肉负担增加，假使走太多路，或站太久，小腿肌肉活动增多，再加上钙质摄取不足，便容易引起腿部痉挛，让孕妇睡眠受到中断。

改善睡眠问题有妙招

◎ 脚抽筋﹕垫高腿部＋热敷

　　孕妇在睡觉时，尽量保持下肢温暖，尤其是入睡之前，并采侧卧姿势，也可以减轻症状；避免长时间步行或站得太久，一般来说，站或走30分钟，建议休息10分钟，避免不要过度疲劳。休息时，可将腿部稍微抬高，脚趾尽量向上伸展，可以帮助小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不舒服的感觉。此外，时常按摩抽筋的脚部肌肉，也能帮助淋巴循环，建议孕妈咪在按摩腿部之前，可以先足浴10分钟，再进行按摩。

◎ 翻身不易、腰部悬空﹕大抱枕、长枕很好用　　

    孕妈咪睡觉时，如果觉得呼吸很喘，建议孕妈咪可以改善躺在床上的弧度。孕妈咪可以在背后、腰部加几个大抱枕，增加腰部支撑力，减缓腰酸的状况。此外，怀孕后期，孕妈咪的肚围明显加大，起床、翻身、下床都不容易，最好可以加强旁边的支撑物，譬如床头柜或大抱枕，都能辅助大肚肚的孕妈咪不会因为重心不稳而起身困难唷！

◎ 呼吸不顺﹕半靠卧姿势能改善

　　怀孕后期子宫逐渐增大，常令孕妈咪感到呼吸不顺畅，建议，孕妈咪睡觉的时候，可以用几个枕头，垫在脖子、背部、腰部的位置，让身体呈现L型，有点类似半靠卧的姿势，能帮助孕妈咪改善呼吸不顺、胸口闷痛的状况。

◎ 贫尿﹕睡前三小时少喝饮料

　　怀孕后期，孕妈咪常会因为子宫压迫膀胱而引发严重频尿。孕妈咪们在睡前先小解，纾解尿意；在睡前三小时尽量不要喝太多的水，减缓贫尿的困扰。

◎ 睡不饱﹕把握休息时间

　　因为荷尔蒙的变化，让妈咪在白天变得比较容易疲累，陈俊霖医师建议，孕妈咪平日能小睡片刻最好，上班族孕妈咪则尽量把握午觉时间，减少疲劳。

◎ 睡姿舒适最重要